Escribir para revelar y liberar emociones

Escribir par sanar

La escritura es particularmente útil para aumentar el conocimiento acerca de sí mismo, ya que se puede practicar diariamente (recuerda el dicho aquel de que la práctica hace el maestro), también puede darnos una visión profunda de nuestros pensamientos, sentimientos, comportamientos y creencias.

Una teoría sugiere que reprimir las emociones puede provocar angustia psicológica, así que escribir para sanar es una opción segura, confidencial y gratuita de revelar y liberar emociones que antes estaban reprimidas.

 

Escribir para aumentar el conocimiento acerca de sí mismo

 

Existen tres tipos de escritura

1. Escritura expresiva. Se utiliza en entornos terapéuticos, el terapeuta le pide a su paciente que registre sus pensamientos, sentimientos relacionados con el evento estresante en su vida, así como los sueños que recuerda y el análisis de los mismos. Se ha demostrado que este tipo de escritura mejora la autoconciencia y a su vez disminuye los síntomas depresivos, ansiosos y el estrés laboral.
2. Escritura reflexiva. Tiene como objetivo brindar  a las personas una forma de evaluar sus creencias y acciones de manera explícita para el aprendizaje y desarrollo. Para este tipo de escritura es importante comenzar a hacerse preguntas con un criterio abierto, curioso y analítico, eso ayuda a mejorar las relaciones personales y profesionales, así como el desempeño laboral.
3. Escritura creativa. Los poemas, cuentos o novelas es lo que caracteriza este tipo de escritura. Se emplea como herramienta la imaginación activa. Se utilizan recursos literarios como imágenes y metáforas para transmitir significado. Escribir de forma creativa sobre experiencias desafiantes, como el dolor, también puede ser una forma de comunicar a los demás algo que crees que es demasiado complicado o difícil de decir directamente.

Escribir para la autoconciencia

 

La escritura es un excelente lugar para comenzar el proceso de autoobservación y llegar al autoconocimiento.

Lo ideal es que cada día tomes 15 minutos para realizarte preguntas y responderlas de forma creativa.

• ¿Por qué el planeta tierra se llama así si el 75% de su territorio es de agua?
• ¿Si llueve delante de mí por qué corro bajo la lluvia?
• ¿Por qué hay psicólogos y psiquiatras tristes?
• ¿Por qué no puedo estornudar con los ojos abiertos?
• ¿Existe la vida después de la muerte?
• ¿Cuántos universos existen?
• ¿Es bueno el ser humano por naturaleza?
• ¿Qué significa la libertad?
• ¿Qué significa el arte?
• ¿Existe realmente el alma?
• ¿Por qué no tiene sinónimo el término sinónimo?
• ¿Por qué bajas el volumen del vehículo cuando estacionas?

Escribe para tener éxito

 

1. Piensa en grande: elige aquello que deseas, lo que quieras, elimina de tu mente los límites. En un momento de mi vida me encontraba mudándome a una ciudad, no tenía trabajo, lo que si tenía era el dinero de la venta del apartamento donde vivía, a la hora de buscar vivienda deseaba una casa, todos mis conocidos decían que era imposible que comprara casa por estar fuera del presupuesto; sin embargo, no les hice caso, el resultado final fue que con la ayuda del banco compre mi casa, así que por una vez logré lo que otras personas consideraban imposible. Moraleja: no existen los imposibles.
2. Al colocar tus deseos por escrito se activa el sistema de activación reticular. En la base de la raíz cerebral de alrededor de un tamaño del dedo pequeño, se halla un grupo de células cuyo trabajo es clasificar y evaluar la información entrante; a este centro de control se le llama sistema reticular activo (SAR), este envía los asuntos urgentes a la parte activa del cerebro y los asuntos no urgentes al subconsciente, manteniéndose alerta tal como cuando escuchas el llanto de un bebe a mitad de la noche y te despiertas del sueño profundo. Cuando colocamos las cosas por escrito, el SAR se activa y hace que las cosas aparezcan. Los objetivos una vez escritos se materializan, debido a que ocurren varios eventos de convergencia que te dirigen por el camino del éxito.
3. Cuando inicies con escribir, registra la fecha de lo que escribes.
4. Plantéate objetivos claros, mientras seas específico, la probabilidad de éxito se incrementa.
5. El punto anterior trabájalo diariamente, imaginando que ya lo tienes, siente la emoción del logro. Realiza este ejercicio diariamente.
6. Ten la certeza de que el universo cooperará contigo, mantente en autoobservación, tu cuerpo se va a dirigir hacia el objetivo que desea, está atento a todo lo que ocurre a tu alrededor, sigue tu intuición.
7. Si es el caso que no sabes lo que deseas, comienza a escribir frases sin sentido, poco a poco la escritura construye su propio significado. La regla número uno es no minimizar tus sueños. En su lugar, ponte en acción, camina hacia tu sueño. Un buen hábito es escribir temprano en la mañana o antes de acostarte en la noche, tú eliges. Piensa tres preguntas sobre tu vida, colócalas en hojas diferentes, dobla los papeles y ponlos de forma aleatoria en sobres numerados. Escribe una historia breve sobre lo que se te ocurra, después que lo escribas, revisa los sobres a ver qué pregunta respondió. A continuación te dejo unos ejemplos de preguntas: 
   1. ¿Qué cosa valoras?
   2. ¿Qué cosas haces que tu vida merezca la pena?
   3. ¿Qué significa para ti calidad de vida?
   4. ¿Qué es lo que más echarías de menos si no pudieras hacerlo, caminar, pintar, pensar, recordar, hablar, bailar?
   5. ¿Qué te afecta diariamente?
   6. ¿Cómo crees que puedes evolucionar?
   7. ¿Cómo te imaginas dentro de 5 a 10 años?
8. Reúne ideas, funciona como un buzón de sugerencias para el cerebro. Lleva un cuaderno de bitácora, esta acción estimula al tálamo a alertar a la corteza cerebral: es como si le dijeras, abre tus ojos, mira y observa. Mantente alerta a lo que ocurre a tu alrededor, la vida está de tu lado, llevar registro de las señales, permite que más adelante las puedas procesar.
9. Registra cosas agradables que digan sobre ti.
10. El primer paso es desear algo, puedes ser tan ambicioso como quieras. Segundo paso, estar preparado para recibirlo, nadie está listo para recibir algo, sino hasta que cree que puede obtenerlo. El estado mental debe ser de creencia absoluta, no una simple esperanza, ni un deseo.
11. Escribe tus temores, de esta manera rechazamos su dominio sobre nosotros. Escribir lo opuesto de los temores nos empodera y nos energiza para pensar de forma diferente.
12. Escribe con resolución, consiste en escribir y escribir, hasta que se obtenga la resolución del conflicto. Se une a la técnica de escritura rápida, escribir sin detenerse a pensar, ni a revisar, esta técnica debilita la voz crítica interna. Ser perseverante en la escritura hace que la queja y la duda se desvanezca.
13. Un plus que te entregó es estar cerca del agua en movimiento, ayuda a la creatividad. Crea un entorno para la creatividad cerca del agua.
14. Comprométete con un esfuerzo consciente. La clave es perseverar.
15. Divide una gran tarea en tareas pequeñas, el objetivo es hacer las metas cumplibles.
16. Escribe tus aspiraciones, te aseguro que tendrás ayuda de fuentes inesperadas.

Escribe agradeciendo

 

Agradece por anticipado lo que deseas recibir, sintiendo en emoción el logro del objetivo. 

En caso de sentir resistencia escribe que es aquello que no te hace sentir seguro, qué te impide seguir adelante:

• Estás demasiado ocupado
• Yo mismo me detengo, con frecuencia es por miedo a lo desconocido.
• Escribe tus obsesiones.
• La resistencia es generada por tu inconsciente, cuando lo observamos de inmediato se transforma.
• Escribe objeción x objeción: 
  • Hay gente con más experiencia.
  • Existen personas con mayor talento.
  • Me da pena preguntar.
  • Me afectan mis dudas y la de los otros.
  • No soy suficiente.

Crea un ritual bien elaborado

 

Vincula la escritura a una ceremonia, agrega la escritura de metas u objetivos, hace que el mensaje sea mucho más significativo, ya que coloca los asuntos en movimiento.

Los rituales nos ayudan a tener confianza y son especialmente necesarios en momentos complicados.

Los antropólogos saben que, cuando las cosas no ocurren como deseamos, los seres humanos tendemos a multiplicar nuestra necesidad de practicar rituales. Investigaciones recientes sugieren que incluso los rituales sencillos pueden ser enormemente efectivos.

Dentro del ritual puedes pedir eliminar 3 elementos negativos que hayas identificado en ti, en tu accionar, en tus emociones o en tus relaciones, que salgan de tu vida. Agrega 3 elementos a tu vida a los que quieras darle vida y alimentarlos.

Es muy importante tener una fe inquebrantable en conseguir aquello que deseas.

Escribe los pasos del ritual, lo más específico  y original que puedas.

Ritual:

• Elige la hora en que lo vas a realizar, matutino, vespertino, nocturno.
• Elige un lugar donde te sientas cómodo para realizar la actividad. Hacer esto implica un cuidado y una intención que no se suele poner en actos cotidianos.
• Colocar una intención específica. Por ejemplo, invocar una cualidad hacia nosotros (coraje, valentía).
• Estar presente en el aquí y en el ahora. Cuando logras mantenerte en el presente, la energía del ritual se eleva considerablemente.
• Conectar con lo sagrado. Dedícale tiempo y atención al ritual, contempla los actos terrenales como una fuente de poder (observación continua, observar lo que ocurre a tu alrededor).
• Agregar al ritual los cuatro elementos: tierra, agua, aire, fuego.
• Agradece. Todo ritual debe contener, al inicio o al final, una parte de agradecimiento por el hecho de haberlo realizado y por aquello que nos ha aportado su práctica. 
• Déjalo en libertad; Pide lo que quieras, renuncia a lo que no quieres. Al introducir algo nuevo, tienes que desechar algo viejo. Renuncia al apego de los resultados.
• El ritual finaliza cuando la meta deseada se cumpla. ¡Celébralo!

 

Siéntete agradecido.

Si tienes un sueño, ¡síguelo!

Si atrapas un sueño, ¡nútrelo!

Si tu sueño se hace realidad, ¡celébralo!

 

Escríbelo… haga que suceda. Autora Klauser, Henriette.

 

Cómo manejar los desaciertos

 

Si no resulta, ¿entonces qué?

Te preguntas qué otra cosa puedes hacer para conseguir los resultados que deseas. Es importante que permitas fluir las situaciones, es como sentir que das dos pasos adelante y uno hacia atrás. Es importante que evites frustrarte, y si el paso que das es pequeño, solo te apruebes y te dices: eso es suficiente para mí. Así mantienes la confianza y la fe. Es importante que comprendas que algunas acciones funcionan y otras no.

No existen los fracasos, solo una demora en los resultados.

Alterna las fortalezas del cerebro

Hemisferios del cerebro

El izquierdo tiene que ver con:

• Movimiento lado derecho.
• Lenguaje hablado.
• Números, lógica.
• Lenguaje escrito.
• Memoria.
• Razonamiento.

 

El derecho:

• Movimiento lado izquierdo.
• Sentido musical.
• Sentido espacial.
• Sentido del arte.
• Intuición sensorial.
• Imaginativo creativo.

El cerebro derecho trabaja con el sentimiento, el izquierdo con el pensamiento racional y la lógica. Practica y haz un esfuerzo consciente para alternar pasar de un hemisferio a otro. Si su lado práctico está dirigiendo el show, haz que el lado emocional tome el control.

Escribe sobre lo que sientes al pensar en la meta, vuélvete pasional o expresivo, es importante colocar una conexión emocional.

Cuando tengas dudas piensa con su cabeza en vez de con tu corazón. Documéntate, consigue información sobre aquello que deseas. Escribe algún aspecto práctico sobre el tema para aterrizarlo.

Mi recomendación final, ten paciencia, persevera y no pierdas la fe.

https://www.diariovasco.com/sociedad/salud/preguntas-sobre-final-vida-reflexionar-20230508044426-nt.html?ref=https%3A%2F%2Fwww.diariovasco.com%2Fsociedad%2Fsalud%2Fpreguntas-sobre-final-vida-reflexionar-20230508044426-nt.html.

 

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/ocio/articulo/preguntas-existenciales-50519.html.

 

https://www.fundacionclinicadelafamilia.org/la-escritura-puede-mejorar-la-salud-mental/#:~:text=La%20escritura%20puede%20ser%20particularmente,%2C%20sentimientos%2C%20comportamiento%20y%20creencias.

 

Realizado por la Psiquiatra María Eugenia Peña.